カイロプラクター

最低でも週に3日は安全な運動をするように心がけましょう。運動前後には軽いストレッチを必ず行うようにしましょう。今までに運動の習慣がない方は、事前に必ず医師のアドバイスを受けるようにして下さい。
歩行、スイミング、固定式自転車こぎなどは、跳ねたり飛んだりする動きがないので、比較的安全に行える有酸素運動です。妊娠前よりジョギングの習慣のある方は、医師の指導の下に行うのであれば安全です。
転倒などの危険性が高い場所での運動は避けるようにしましょう。心拍数は毎分140ビート以下を保つようにし、負担の大きな運動は15分を超えない程度に留めましょう。
めまい、吐き気、目のかすみ、動悸、虚弱、多量発汗などの症状が現れたら、直ぐに運動をやめて、医師の指導を受けるようにします。

ハイヒールは足元を不安定にするだけではなく、前方への体重移動を大きくするため、姿勢の不均衡を悪化させることになるので、できるだけスニーカーのような底のフラットな靴を履くように心がけましょう。
子供を抱いたり物を持ち上げる際は、腰ではなく、ひざを曲げて、しっかりと身体に近い位置で抱えて足の力で持ち上げましょう。また、できるだけ重いものを持つことは避けるようにしましょう。
十分に休息をとり、必要な時には些細なことでも迷わず助けを呼びましょう。疲れたら昼寝をし、両足を少し挙げた状態で横になるとよいでしょう。

サイドポスチャー（肩を下にする）で横たわり、腰と両膝を軽く曲げ、膝の間に枕またはクッションを挟むと腰への負担が軽減されます。左肩を下にして横たわることで、血液の循環を良好にし、腎臓の働きを活性化させます。
机に長時間向かっていることが多い方は、「90度ルール」を守りましょう（椅子に深く腰掛け、両足を床に着けた時に両膝が90度であること。その状態で両腕を机に置いた際に、両肘が90度になる机の高さを保つこと）。30分ごとにオフィス内を軽く歩きましょう。

4、5時間おきに少なめの食事かスナックを食べるようにすることで、吐き気や空腹を防ぎましょう。高蛋(たん)白低脂肪のヨーグルトやクラッカーは理想のスナックです。
最低400ミクログラムの葉酸を産前、妊娠中に摂取することで、先天的欠損症(Birth Defects)の危険性を低下させることができると言われています。どのようなサプリメントであっても、服用前に必ず医師に相談するようにしましょう。