東洋医学修士(MTOM)

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不眠の原因と陰陽の気

古典中国医学では、私たちの体は昼は陽気が支配し、夜は陰気が支配すると考えます。眠くなるのは、陽気が仕事を終えて肝臓の血の中で休み、取って代わって 陰気が各内臓を中心に働いて体を養うからです。陰気は同時に、陽気が肝臓から出て来ないよう監視もします。もし、肝臓の中の血がちょっと不足すると、これ は陰気の不足なのですが、陽気は落ち着いて寝ていることができなくなって、一部がふらふらと体内をウロツクことになります。これが夢です。

もっと血の不足が激しくなって、全く陽気を収容できない状態ですと、陽気は休むことができなくて、昼と 同じように体中に行き渡ってしまいます。これが不眠で、肝血虚のケースです。一方、陰気( 血も陰気とみなされますが) が不足して陽気を肝臓に止めておけない場合もあります。年を取って眠りが浅くなったり、朝早く目が覚めたりするケースがこれで、陰虚の不眠のケースです。

体のリズムの狂い

古典中国医学の陰陽の気は現代医学の自律神経の交感神経と副交感神経の働きに似ているように思われます。交感神経が陽気、副交感神経が陰気です。夜は陰 気、副交感神経が支配し、安らかな眠りが保証されています。でも、陽気、つまり交感神経が夜に活躍してしまうと、これは不眠の状態です。

最近の不眠は、陰気陽気の昼夜の仕事分担の狂いという単純なケースばかりではありません。仕事の関係で昼夜がひっくり返っている方も少なくありません。こ ういう方は陽気が働くべき昼の時間帯に陰気を働かせ、陽気を閉じ込めて陰気が勢いを得る夜の時間帯に陽気を働かせ、陰気を閉じ込める生活をするわけですか ら、体の自然のリズムが狂ってしまいます。いわば、自律神経失調症と言うわけです。

ストレスと不眠

ストレスは交感神経を刺激して精神的にも身体的にも緊張状態を作り出します。つまり、陽気を臨戦態勢に追い込むのです。夜になっても陽気は休むどころか緊 張し続けます。こういう不眠は、睡眠薬でもまず効き目はありません。そのストレスがどんな原因によるものであれ、先ず体と心をストレスから解放して、陰気 が活躍できる条件を作ってやらなければ眠れないのです。

急性不眠の眠りのコツ

(1)Don't worry, be happy!　気にしない！気楽に行こう！ どれだけ寝たかにあまり囚われないことです。4 時間眠れば、通常の場合、脳は正常に働きます。眠れないと思い込んでいる人でも、結構寝ているものです。 4 時間以下で頭がボンヤリの場合は、危険な仕事は避けてマイペースで昼をやり抜けること。

(2) 先ず、精神と身体両方の緊張を解く。
お風呂に10 分以上浸かって、副交感神経を刺激することで す。 次に、乾布摩擦で手、足、お腹を擦って全身の血行を良くします。 アルコールは覚めると目も覚めるので避けること。 セックスは愛撫の間と退潮期が副交感優位となります。退潮期に入っても、神経が高ぶる場合は 交感神経緊張が続いているからです。たっぷり時間をかけると避けられます。

(3)深呼吸をする。
いろいろ頭に浮かんでくる場合は、ゆっくり吸い込んだ空気が、体全体に染み込んで いく様子を
イメージしながら、短く吐き出す。これを繰り返します。 雑念が去ると副交感神経誘導してくれます。

(4)普段から眠る時に習慣を作っておいて、その習慣を守るのも良い手段です。 例えば、人には早く眠れる姿勢があるものです。